Le saviez-vous ?

Depuis quelques jours, l'été s'est installé ; et il est utile de savoir comment lutter contre les vagues de chaleurs.

Que boire en période de forte chaleur ?

La stratégie anti-canicule : boire du thé à la menthe sucré et chaud. Cette pratique, nous viens des bédouins, habitant du désert. Habitués aux températures dépassant les 35°C et à la sécheresse du désert ; les Hommes Bleus du désert boivent le thé car il hydrate et favorise la transpiration, et permet ainsi d’évacuer la chaleur. Cela est bien plus efficace que de boire des boissons ultra-fraîches.

Humidifier ses vêtements pour faire face à la canicule

Les vêtements humides prennent un certain temps à sécher, ce qui permet de diffuser une fraîcheur constante sur la peau. Après une baignade, il est préférable de se laisser sécher au soleil plutôt que de s'essuyer.

Rafraîchir son corps avec de l’eau pendant une canicule

Un peu d'eau sur le visage ou les bras suffit pour ressentir de la fraîcheur. Toutefois, il est préférable d'éviter une immersion complète dans un bain froid pour ne pas risquer un choc thermique. Les personnes âgées, qui transpirent peu, peuvent être rafraîchies avec un brumisateur appliqué sur le visage, le cou, les avant-bras ou les jambes.

Porter des vêtements amples et colorés pour lutter contre la chaleur

Un tissu plaqué contre la peau réchauffe le corps. Pour se rafraîchir, il faut que le tissu soit légèrement éloigné du corps. Les vêtements amples laissent circuler l’air plus facilement et favorisent l’évaporation de la transpiration. Pour le quotidien, préférez des matières naturelles comme le lin ou le coton qui laissent la peau transpirer et sèchent rapidement. Adopter des couleurs claires. Des habits beiges ou blancs sont conseillés.

Opter pour la ventilation

Pour accentuer l'effet rafraîchissant, il est conseillé de placer une bouteille d'eau congelée ou un drap bien mouillé devant un ventilateur. De même, suspendre une serviette humide devant les fenêtres permet de générer un courant d'air plus frais.

Végétaliser son balcon ou sa terrasse

Les plantes offrent deux avantages : elles créent de l’ombre et réduisent la température grâce à l’évapotranspiration. Il ne reste plus qu’à se lancer dans le jardinage. Tous les types de végétaux sont les bienvenus. Installez des pots de fleurs, une pergola, une treille, des plantes grimpantes, et même des végétaux secs comme les bambous ou les canisses à l’extérieur de votre logement pour créer de l’ombre sur les murs, les fenêtres, la terrasse ou le balcon.

Préparer des plats froids pour les soirées d'été

La chaleur a tendance à réduire l'appétit, il est crucial de bien se nourrir et de s'hydrater. Les fruits et légumes de saison sont riches en eau et en vitamines essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. Lors d'une vague de chaleur, il est préférable de choisir des repas légers avec des viandes maigres ou du poisson, plus faciles à digérer. Les soupes froides à base de concombres et de courgettes peuvent offrir une alternative rafraîchissante.

Réduire l'effort physique durant la canicule

Il est préférable de s’entraîner tôt le matin ou en fin de journée. Même les plus téméraires devraient adapter leurs horaires d’entraînement, car entre 12h et 16h, l’ensoleillement est à son maximum. S’entraîner à ces heures peut entraîner une insolation. Il est également recommandé de limiter toute activité physique lorsque la température dépasse 27°C, afin d'éviter un coup de chaleur. Ce dernier survient lorsque le corps peine à se réguler face à des températures élevées. Le risque d’hyperthermie peut survenir plus rapidement qu'on ne le pense.

Pour rappel, le Centre Communal d’Action Sociale (CCAS) recense les personnes de plus de 65 ans les plus vulnérables. Tout au long de l’été, les agents du service s’assurent de leur bien-être et interviennent si besoin en se déplaçant à domicile. Pour bénéficier de ce suivi, contactez le CCAS au 01 34 38 52 00.

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